Założenia, które napisałeś wydają się dobre. Można się ich trzymać. Kwestia tego, aby ułożyć teraz do nich plan żywieniowy. Najlepiej jakbyś wrzucił tutaj kilka przykładowych dni, abyśmy mogli zobaczyć jak wygląda urozmaicenie w poszczególne z nich. https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona Sugeruję również dać do [...]
Pisze w celu by ktos kto sie na tym zna wytłumaczył jak głupiemu i rozpisał najlepszy plan treningowy dla mnie Masz hantle, więc powinieneś dać radę ACT zrobić: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html oraz diete i odzywki ktore mam brac, co do diety to zalezalo by mi zeby dokladnie bez skrótow i mowy o [...]
[...] zestaw. może coś takiego: Przysiady RDL czyli rumuński mc Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Wyciskanie w staniu z klatki Podciąganie na drążku podchwytem sorki że trochę Ci namieszałem ale to jest plan polecany często przez ludzi w dziale dla początkujących. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html tam na dole Traktor71 wyjaśnił zasady skróconego FBW
Jak chłopaki napisali, masz dziwny plan. 10 sec przerwy między seriami? To jakim TY ciężarem ćwiczysz, machasz samą sztangą? Jak u Ciebie technika wygląda przy 11 serii wiosłowania? Przecież to kontrproduktywne i idiotyczne. Przeczytaj posty podwieszone działu DLA POCZATKUJĄCYCH i ogarnij podstawy.
[...] że w weekendy tych partii nie będę trenował, to będą się one regenerowały? Na twoim poziomie to i 5 razy w tyg jest za duzo , skup się na 3 dniach lub maks 4 i daj sobie plan FBW 3 lub 4 razy , ewentualnie Push 2x i Pull 2x i w zupełnosci wystarczy bo więcej nie znaczy lepiej i skup się na większych ciężarach a nie na większej objetosci [...]
ABS (mowie o tym z 9 poziomami nie tym 8minut) to moim zdaniem super plan. Szybko sie go robi, 3x w tygodniu i jak dla mnie efekty zadowalajace jak na tak mala ilosc czasu poswiecona tej partii :) na mnie dziala :) Jednak jak ktos juz pisal jesli nie nalezysz do jakiegos koleczka playboya lepiej robic raz w tygodniu z obciazeniem zeby nie [...]
No właśnie mi jest ciężko nawet te 2 kg... Ale zależy mi właśnie na jakimś treningu. Strasznie dużo jest ich w necie. Próbowałam wielu i one są za lekkie dla mnie. Dlatego szukam tu pomocy aby ktoś mi jakiś plan treningowy poradził.
[...] trening ogólnorozwojowy - FBW. Możesz o nim poczytać w dziale trening, poczytać o odpowiedniej technice, rozgrzewce i rozciąganiu mięśni a następnie spróbować samemu ułożyć plan treningowy i poprosić w odpowiednim dziale o jego sprawdzenie i poprawienie. Ćwiczenia są ważne, jednak większy wpływ na nasz wygląd ma to jak się odżywiamy. Jak z tym [...]
to ze cwiczyles FBW to nie znaczy ze nie mozesz znowu FBW, tak samo ze splitem jak skonczysz jednego splita to juz 2x nie bedziesz nim cwiczyl, bo juz cwiczyles? plan ktory podales jest prawie dobry, brakuje mc, i troche zmian, nie duzo, ale dla ciebie FBW.
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html ten plan bedzie dla ciebie lepszy lub luknij do atlasu ćwiczeń na trening domatora;p
własnie racja..,plan dosyc słaby ;/ słucham Guette twoje propozycje co mam zmienić dla lepszech efektów.
Zuko po to są plany robione żeby nikt nie musiał główkować potem nad swoim planem więc rozbijanie na partie tu nie ma sensu ;) Trening jest dobry ale on jest strasznie cięzki więc dla początkującej osoby takie coś to jest czysta śmierć. Zapewne można to jakoś rozbić i trzeba żeby dojść w końcu do tego. Najlepiej pytać autora który układał ten [...]
[...] dzięki obserwacji własnego organizmu. To teraz ułóż dietkę na 2500kcal (przyjmiemy na początek wartość 2800kcal na dzień - jako dzienne zapotrzebowanie). Najlepiej zaplanuj sobie, o których godzinach będziesz jadał, np.: 1. śniadanie - o godz. 9 - 500kcal 2. II śniadanie - 12 - 500kcal 3. obiad - 15 - 800kcal 4. po treningu - 18.30 - 300 [...]
To zalezy , najlepiej wyprobowac kilka treningow na brzuszek wg siebie , ja sam opracowałem dla Siebie plan na brzuszek i dziala
widziałęm juz te artykuł ale dzięki, czy stosowanie systemu cwiczeń 15/12/9 jest dobrym rozwiązaniem na siłę? jak dla mnie troche dziwnie, nie lepiej zrobić więcej seri w mniejszej ilości powtórzeń? Może ktos jescze zaproponuje jakis plan
Jak dla mnie malo seri. Nie podobaja mi sie 2 francuzy w tricepsie. Ogolnie plan bardzo madrze przemyslany. Trenuj nim ok 2 miesiace. Lecz gdy bedzie przynosil efekty to trenuj nim dluzej
Ten plan który przedstawiasz to jakaś paranoja . "Wiem, że za dużo prawie wszędzie, ale stwierdziłem, że skoro nóg nie robię (bo dostają wystarczający wycisk na treningach boksu) To będzie dobrze. Wiem, że zaraz dostane op****** za nie trenowanie nóg, zaczne trenować hehehe. " nic z tych rzeczy , jednak dla ciebie to najważniejsza partia sporcie , [...]
[...] to rób ciężko/lekko, a nie że powtarzasz taki sam trening na tej samej objętości tymi samymi ćwiczeniami, proszę Cię. Nic dziwnego że nic Ci nie idzie, nie umiesz układać planów treningowych totalnie. Wejdź w dział Sporty siłowe, poszukaj w postach podwieszonych planów dla trójboistów, zobacz jak wygląda siłowe robienie klaty 2 x w tyg, [...]
na plecy dodałbym martwy ciag , szrugsy (chyba ze przeoczyłem) plan ogolnie nie najgorszy. czy za malo cwiczen na ramiona? sam to ocen- dla mnie starcza, ale inny woli 4 cwiczenia po 4 serie np
Hej! Przede wszystkim dziękuję za odpowiedzi. Byłam dzisiaj pierwszy raz na siłce i... i nie wiem co mam o tym myśleć. Poprosiłam trenera o pomoc w ułożeniu planu. Powiedziałam, że nie lubię cardio i zajęć grupowych i że nie lubię monotonii i oto co otrzymałam: Mój plan: 1. rozgrzewka - orbitrek 10 min 2. wykroki w przód - 2x10; wykroki z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
